Боли и чувство тяжести в области шеи и плеч, раздражительность, периодические мигрени и сонливость – знакомые проблемы современного человека, проводящего много времени за компьютером. Как с ними бороться? Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений, который быстро и эффективно избавит вас от этих жалоб.
Современные реалии таковы, что у многих сидячая работа, а придя домой или на выходных, мы не стремимся постоянно проводить время на свежем воздухе, ведя активный образ жизни. Вместо этого мы утыкаемся в телевизор или компьютер, тратя часы на общение со знакомыми или в различных социальных сетях, читая популярные паблики. Вот и получаем проблемы с шеей и плечами, но спешим вас огорчить – это всего лишь верхушка айсберга. От малоподвижного образа жизни страдает весь организм, но особенно спина и поясница, а со временем головной мозг перестает получать достаточное количество кислорода и как результат – рассеянное внимание, нарушение памяти, сонливость, апатия, понижение уровня работоспособности. От нехватки кислорода возникают проблемы с внутричерепным давлением, а это отличная почва для постоянных мигреней и гипертонии. Как видите, 8-часовое и более сидение за компьютером ведет к серьезным проблемам со здоровьем.
Понятно, что отказаться от компьютера невозможно, особенно если он обязательный инструмент работы. Что делать в таком случае? Неужели поставить крест на своем здоровье и смириться со всеми вытекающими последствиями? Конечно, нет! Выполняйте специальную гимнастику для шеи доктора Шиношина, которая поможет вам свести к минимуму появление всех этих проблем.
Гимнастика Шишонина или упражнения по Бубновскому
Если вы еще не знаете, то Александр Юрьевич Шишонин – это кандидат медицинских наук, академик и научный руководитель собственной клиники физической реабилитации. Широкую популярность он приобрел после выхода в свет в 2008 году выпуска диска упражнений для шейного отдела позвоночника, которые очень просты, но эффективны. Шишонин утверждает, что зачастую у взрослых людей болит шея и голова из-за нарушений в кровообращении и утери эластичности мышц шеи. Все это ведет к ухудшению кровотока, сдавливанию нервов (из-за отекших мышц), что вызывает ноющие и острые боли.
Другое название гимнастики Шишонина – это упражнения для шеи по Бубновскому, т.к. именно в его клинике изначально разрабатывался этот комплекс. Его можно выполнять людям разных возрастов и состояния здоровья, т.к. он не требует специальной подготовки и не имеет противопоказаний, при условии, что вы будете все делать правильно.
Показания к занятиям
Не ждите, когда возникнут проблемы, выполняйте упражнения в целях профилактики. Если одна из перечисленных ниже проблем присутствует, то начните заниматься прямо сейчас:
- частые головные боли, мигрени;
- повышенное артериальное давление;
- остеохондроз;
- сонливость и/или бессонница;
- головокружения;
- вегетососудистый синдром;
- проблемы с памятью, рассеянность.
Также упражнения рекомендуется выполнять тем у кого:
- сидячая работа;
- много времени проводит за компьютером;
- старшеклассникам и студентам;
- частые стрессы;
- нерегулярные приемы пищи, т.к. это ведет к отложению солей в суставах.
Описание упражнений
Они очень просты, требуют немного времени, их можно выполнять, не вставая из-за стола. Главное, начать их делать ежедневно и повторять по 5 раз в разные стороны.
Пружина. Наклоните голову вперед и замрите на полминуты, затем медленно и очень аккуратно распрямите шею и тянитесь затылком вверх. Представьте, что внутри вас пружина, которую согнули, и она хочет вернуться в привычное положение.
Метроном. Вы когда-нибудь видели его? Если да, то вам будет понятен принцип упражнений из-за названия, если нет, то ничего сложного – медленно наклоняйте голову из стороны в сторону, желая дотянуться ухом к плечу. Когда почувствуете напряжение в мышцах, немного задержитесь. Старайтесь как бы растянуть мышцы.
Глубокий поворот/ взгляд в небо. Постарайтесь как можно сильнее развернуть голову, будто вы оглядываетесь.
Рамка. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще задействует плечи и поясницу. Положите левую руку на правое плечо так, чтобы согнутая рука была параллельна полу, и развернитесь неправо. Постарайтесь выгнуться как можно сильнее, но выполняйте упражнение медленно и аккуратно.
Факир. Это вариация упражнения «рамка» с тем отличием, что руки подняты над головой и сомкнуты в ладонях.
Цапля. Перед повторами этого упражнения необходимо делать растяжку – наклоняйте голову к плечу и слегка давите на шею рукой. Само упражнение: старайтесь дотянуться подбородком к потолку, а руки отведите за спину и вытягивайте их.
Гусь. Встаньте, положение головы должно быть ровным, затем вытяните шею вперед и начните поочередно тянуться к плечам. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт. Задержитесь на 30 секунд.
Каждый раз при выполнении упражнений спина и шея должны быть прямыми.
Закрепляющий самомассаж шеи
Его полезно проводить не только после упражнений, но и облегченную версию перед их началом, чтобы разогреть мышцы.
Массаж очень простой, не требует посторонней помощи и специальных навыков.
- Начните поглаживать затылок, плавно переходя к лопаткам. Постепенно увеличьте скорость и нажим, другими словами, вы начнете растирать кожу.
- Круговыми движениями без сильного нажима начните массировать позвонки кончиками пальцев.
- Обхватите шею рукой, чтобы по разные стороны оказались большой палец и все остальные, и начните себя пощипывать снизу вверх.
- Погладьте шею спереди от подбородка до ключиц.
Как вы видите, гимнастика Шишонина-Бубновского очень проста, но эффект ее удивителен! Уже через пару дней ежедневных тренировок вы почувствуете себя заметно легче, а через несколько недель исчезнет всякий дискомфорт. Следите за тем, что при выполнении комплекса не должны возникать резкие боли, если они есть – срочно идите к врачу и не выполняйте никаких упражнений до выяснения причин.