Все мы знаем, что залог стройного и подтянутого тела – это правильное питание и физические нагрузки, но должны ли быть упражнения обязательно изнурительными? А если здоровье не позволяет? Что делать? Выход есть! Это дыхательная гимнастика бодифлекс, которая поможет не только похудеть и обрести подтянутое тело, но и подправит здоровье.
История появления
Данный чудо комплекс упражнений, который можно смело назвать идеальной программой стройности для «ленивых», разработала американка Грир Чайлдрес. Она на протяжении многих лет вела безуспешную борьбу с лишними килограммами – никакие диеты, голодовки, упражнения в спортивном зале не приносили долговечного и ощутимого результата – ненавистные килограммы возвращались вновь и вновь и 52 размер одежды оставался неизменным. Все это отчаявшуюся Грир вынудило проштудировать гору научной литературы, посвященной лишним килограмма. Каково же было удивление американки, когда выяснилось, что кислород – это единственный натуральный катализатор сжигания жира. Кстати, именно поэтому многие советуют выполнять физические упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Грир решила разработать физические упражнения на основе гимнастики дыхания, чтобы проверить полученные знания на практике и избавиться от лишнего веса. Так и появился ныне очень популярный, а главное эффективный бодифлекс.
Удивительные свойства кислорода
Как часто вы дышите глубоко и полной грудью? Скорее всего, вы даже не задавались таким вопросом. Стоит ли удивляться, что организму подавляющего количества людей не хватает кислорода, т.к. в повседневной жизни мы дышим поверхностно.
А между тем ученые доказали, что кислород – это главный враг жира, т.е. мы сами себя лишаем естественного врага противника лишних килограммов. Кислород в большом количестве сжигает жиры и трансформирует их в энергию, от того на свежем воздухе мы чувствуем прилив сил и бодрости, ощущение такое – горы готовы свернуть. Данная энергия направляется не только на создание приподнятого настроения, но и на «починку» организма изнутри – улучшается состояние кожи, идет активный процесс регенерации тканей и многое другое.
Удивительные результаты Грир Чайлдрес и многочисленные положительные бодифлекс отзывы и результаты привлекли внимание ученых, и они выявили, что никакой известный комплекс физических упражнений и методика снижения веса не могут эффективно конкурировать с дыхательной гимнастикой.
Судите сами:
- час занятий аквааэробикой – потеря 350 каллорий;
- час бега – около 700 калорий;
- час занятий бодифлекса – … (!) 3500 калорий.
Только вдумайтесь насколько эффективен бодифлекс для живота и тела и всего организма!
Что ждать после занятий бодифлексом
- Небывалый прилив сил. Если после всевозможных приседаний, подтягиваний хочется упасть замертво или никого не слышать и не видеть несколько минут, то после дыхательной гимнастики у вас появится столько энергии, что захочется навести генеральную уборку, закатать банки и сделать много других полезных дел.
- Прощайте проблемы с пищеварением. Уже через три дня вы забудете навсегда, что такое запоры, несварение и т.п. Бодрость и ощущение здоровья станут постоянными спутниками.
- Подтянутся живот и бедра. Конечно, результаты будут очень скромными – всего один-два сантиметра, но если учесть, что это почти без всяких усилий, то это неплохой результат всего за неделю.
- Через две недели вы заметете, что начали активно худеть. Стрелка на весах и отражение в зеркале начнут радовать все больше день ото дня.
- Через месяц можно будет смело обновлять гардероб на одежду одним-два размера меньше.
Правила дыхательной гимнастики
Обильное питье – не менее двух литров чистой воды.
- Не отказывайте себе в еде. Это единственный способ, который не предполагает садиться на диету, но все-таки стремитесь перейти к правильному питанию, которое никому не навредит, а напротив поможет обрести здоровье, хорошее настроение и быстро избавиться от лишних килограммов. Кроме того, отзывы о бодифлексе для начинающих утверждают, что вам самим захочется меньше есть, т.к. вы будете получать необходимую энергию от гимнастики.
- Правильное дыхание. Сначала сделайте ровный, но глубокий выдох ртом, резко вдохните воздух носом, на несколько секунд задержите дыхание и снова выдохните резко воздух через рот. После этого втяните живот и займите нужную позу.
- Занимайтесь натощак. В одной из статей по быстрому приведению живота в порядок – как накачать пресс за 7 дней, мы уже говорили, что лучшее время для физических нагрузок это утро после пробуждения и натощак. Дыхательная гимнастика не исключение. Если вы не можете себе позволить утренние занятия или в один из дней это не получится сделать, то приступайте к упражнениям через два часа после приема пищи.
- Нет лени. Не ищите себе оправданий, почему у вас лишний вес и вы не можете с ним справиться. Запомните – все возможно. Главное желание, стремление и регулярность. И даже для любого возраста, при любых проблемах со здоровьем, занятостью можно подобрать индивидуальный подходящий комплекс упражнений, который пойдет на пользу.
Программа для ног и ягодиц
Существует целый ряд упражнений бодифлекса, направленный на ту или иную часть тела, например, бодифлекс для лица, для живота, для ног, для ягодиц и т.п. В данном обзоре мы расскажем о дыхательной гимнастике для стройных и подтянутых ног и ягодиц, а в других своих статьях, конечно, подробно расскажем о бодифлексе для лица и живота.
Оттягивание ноги назад
Упражнение направлено на коррекцию форм ягодиц и бедра. Встаньте на четвереньки, одну ногу выравните и оперитесь на ее носок. Поднимите эту ногу так высоко, как можете и сожмите ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение и сожмите ягодицы 8 раз, не забыв одновременно втянуть живот. Необходимо делать 4-5 раз для каждой ноги.
Сейко
С позиции стоя на четвереньках, но на вытянутых руках, отведите одну ногу в сторону. Нога должна быть прямой; выполните дыхательное упражнение и постарайтесь максимально высоко поднять выпрямленную ногу. Держите ее в течение 8 счетов; повторите упражнение три раза для каждой ноги. Упражнение идеально для подтягивания внешней стороны бедра.
Шлюпка
Упражнение направлено на корректировку внутренней стороны бедра. Сядьте на пол и широко раздвиньте ноги, руки должны находиться за спиной на полу. Выполните дыхательную гимнастику, подтяните живот, наклоните голову вниз и плавно на 8 счетов начните наклоняться вперед, ведя руками по полу. Вы должны почувствовать напряжение с внутренней стороны бедра. Сделайте три захода.
Кренделек
С его помощью можно сформировать тонкую талию и подтянутые ягодицы. Сядьте на пол и скрестите в коленях ноги. Одну руку отведите назад за спину, а другую положите на колено, а вернее на сгиб сбоку. Сделайте дыхательное упражнение и разворачивайте торс в сторону отведенной руки, а другой рукой тяните на себя колено. Получится неплохая растяжка. Повторите упражнение в три захода, попеременно меняя руки.
Растяжка ног
Лягте на спину на пол, поднимите выпрямленные ноги, перпендикулярно полу. Возьмитесь руками за икры. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот и на 8 счетов тяните аккуратно на себя ноги. Повторите упражнение три раза.
Выполняйте данный сверхэффективный комплекс бодифлекс и не сомневайтесь, что уже через пару недель вы сможете улучшить форму ягодиц и бедер. Ну а если вы хотите подтянуть все тело, то ежедневно выполняйте 12 упражнений от Грир Чайлдерс.
