Похудение с помощью велотренажера – выбираем интенсивность тренировок, читаем отзывы

Хотите похудеть с помощью велотренажера, но не знаете, насколько это эффективный метод? Многочисленные отзывы в интернете смущают своей неоднозначностью – кто-то поет хвалебные дифирамбы, а кто-то разочарованно пишет, что велотренажер и велосипед непригодны для борьбы с лишним весом. Где правда? Давайте постараемся выяснить.

Хотим сразу сказать, что чудес в виде быстро тающих килограммов от одних занятий на велотренажере ждать не придется. Для быстрого эффекта необходимо придерживаться диеты и регулярно заниматься. Зато вы сможете постепенно не только потерять лишние килограммы, но заметно подправите здоровье, укрепите все мышцы тела, но особенно хорошо накачаете ноги и ягодицы.

Общая информация

Велотренажер – это спортивный тренажер, который, по сути, является альтернативой велосипеда. Его активно используют профессиональные спортсмены для тренировок в закрытых помещениях, а также это один из самых популярных и распространенных тренажеров в фитнес-центрах. Занимаясь на нем, можно за короткий срок подкачать ноги и ягодицы, избавиться от целлюлита – этим собственно и объясняется небывалая востребованность этого спортивного снаряда. Еще одно из преимуществ – занимает мало места, и можно установить дома.

Современные велотренажеры снабжены компьютером, на котором можно установить индивидуальную программу занятий в зависимости от физической подготовленности, состояния здоровья человека и желаемых целей. Также на многих есть кардиодатчики. Это значит, что на них могут заниматься люди всех возрастов и следить за своим сердцебиением.

Преимущества занятий на велотренажере

Очень часто от женщин, желающих похудеть, можно услышать, что они не могут наконец-то заняться собой по самым разным причинам. Самые популярные – нет времени для тренировок, нет денег для походов в фитнес-центр, или вообще нет такого центра поблизости, маленькие дети и многое-многое другое. При этом зачастую находится хотя бы 30 минут для просмотра сериала или любой передачи… Банальная лень встать с утра и пробежаться несколько раз вокруг дома.

Вот тут-то и заключается главное преимущество велотренажера его можно поставить перед телевизором и заниматься, смотря любимую программу, слушая музыку, смотря, как играют или спят детки. Конечно, сначала надо подкопить деньги для покупки агрегата, но они окупятся с лихвой, т.к. занятия на велотренажере носят не только эстетический, но и оздоровительный характер.

Вместе со стройной и подтянутой фигурой (час средних занятий – это сжигание 500 калорий) вы забудете о множестве других проблем!

• Укрепите сердечно-сосудистую систему. Езда на велосипеде стимулирует работу сердца, усиливает тонус сосудов, стабилизирует уровень кровяного давления, а также мешает развитию гипо- и гипертонии. Именно поэтому очень часто врачи советуют заниматься на велотренажере пожилым людям и тем, у кого есть какие-либо проблемы с сердцем и давлением. От вас не требуются интенсивные нагрузки – 10-15 минут в день вполне достаточно.
• Накачаете мышцы ног и ягодиц. Если вас по каким-либо причинам не устраивает нижняя часть тела – дряблость кожи, целлюлит или тонкие ноги, которые выглядят еще кривее, то интенсивно катайтесь на велосипеде! Стройные или заметно постройневшие ноги за счет наращивания мышечной массы, упругая подтянутая попа – вот что вас ждет после месяца активных тренировок.

Как выбрать тренажер?

Отправляясь в магазин за покупкой, обращайте внимание не только на цену и внешний вид, но и на такие параметры как:

Максимальный вес, т.е. человек с каким весом будет на нем заниматься. Вспомните всех членов семьи. Обычно лимит у механических образцов – 100 кг, у электрических планка может быть выше вплоть до 150 кг.

Функции компьютера. Стандартные это – скорость кручения педалей, продолжительность занятий, пройденная дистанция и затраченные калории. Однако есть модели, которые также расскажут о вашем сердцебиении. Это нужно для того, чтобы подобрать индивидуальную программу занятий, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем или вы уже не юного возраста.

Система торможения:

1. Механическая – самые дешевые тренажеры, но и самые шумные, менее износостойкие, обладают минимальным количеством функций.
2. Магнитная – относятся к среднему ценовому сегменту, качественнее, современнее и обладают большим набором функций. Есть возможность задать темп тренировок, это оптимальный вариант для домашнего тренажера.
3. Электромагнитная – самая умная и дорогостоящая техника с расширенным набором функций. Такие агрегаты можно встретить в специализированных терапевтических или реабилитационных центрах.

Хотелось бы также посоветовать трезво оценивать свои возможности, а не на одном энтузиазме выбирать самую мощную модель, т.к. высока вероятность, что вашего запала по интенсивным тренировкам может хватить лишь на пару дней. Вот и получится, что мощный агрегат, который мог бы украсить самый продвинутый фитнес-центр, будет пылиться в углу.

Противопоказания

Заниматься на велотренажере можно практически всем. Даже тем людям, которым противопоказаны упражнения из легкой атлетики (прыжки, бег), т.к. при таких занятиях наблюдается минимальная нагрузка на колени, суставы и лодыжки. Именно поэтому крутить педали полезно самым маленьким и пожилым людям.  Однако и здесь существуют противопоказания.

Заниматься на велотренажере нельзя при:

• онкологии;
• сахарном диабете;
• 2-3 триместре беременности;
• тяжелых формах сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у вас наблюдаются сильные перепады давления, то требуется консультация лечащего врача.

Программа тренировок

Итак, вы решили сбросить лишние кило, подтянуть мышцы и подправить здоровье. Тренажер куплен. Теперь как к нему подойти и с чего начать тренировки?

Интенсивность тренировок

Для новичков. Если вы ранее никогда не крутили педали или делали это очень-очень давно, то 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут вполне достаточно. В таком темпе необходимо выдержать как минимум 2-3 месяца, и лишь потом переходить к более тяжелым нагрузкам.

Для продвинутых. Если вы часто практикуете велопрогулки или старательно через день открутили педали около трех месяцев и более, то можно приступать к пятидневным тренировкам в неделю по 45-50 минут. Таким образом, вы не только не прибавите в весе, но и закрепите результат и будете наблюдать, как заметно становятся упругими ягодицы и ноги.

Для асов. Если занятия на велотренажере или велосипед – это неотъемлемая часть вашей жизни и вам необходимо нарастить мышечную массу, то ежедневно по часу-полтора крутите педали.

Подготовка

Если вы хотите, чтобы занятия пошли на пользу, и вы не столкнулись с неприятными моментами, то придерживайтесь следующих правил:

• Не ешьте за 2 часа до планируемых тренировок;
• Занимайтесь как минимум за 2 часа до отхода ко сну;
• Перед тем как сесть за велотренажер, выполните элементарную разминку;
• Сделайте несколько простейших упражнений на растяжку – подтянитесь; наклонитесь в разные стороны; встаньте на одну ногу, а другую подтяните к ягодицам; посидите несколько минут «по-турецки».

Правила тренировок для похудения

• Регулярность;
• Во время занятий нельзя пить воду, допускается лишь полоскать рот;
• Как только почувствуете слабость или головокружение – немедленно остановитесь;
• Нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
• Следите за пульсом, он не должен превышать порог, рассчитываемый по следующей схеме: 220 — ваш возраст — 30%.

Отзывы

Татьяна: Мне 57 лет, врач посоветовал занятия на велотренажере. Стала себя заметно лучше чувствовать уже через месяц, исчезла отдышка, стабилизировалось давление. Цели похудеть нет, но чувствую, что сбросила пару килограмм, т.к. ощущаю легкость. Стало намного легче гулять с внуком.

Марина: у меня двое маленьких детей, младшему всего полгода. Кручу педали, смотря телевизор. И детки под присмотром и я занимаюсь.

Ольга: А я люблю кататься на велике по лесу или скверу! Птицы поют, воздух свежий, красота! Ну, если вы житель большого города с высокой загазованностью, то, наверное, лучше крутить педали дома, перед телевизором.

Алина: я очень ленивая, все никак не могла себя заставить регулярно выполнять какие-то упражнения. Максимум 2-3 недели. А тут… красота! Смотри что хочешь, только крути педали. И время пролетает незаметно, и совмещаешь приятное с полезным. Сбросила уже 7 кг! Хочу больше!

Видео