Мы уже говорили о стадиях и «золотых правилах» против целлюлита в своей статье «Как бороться с целлюлитом на ногах» и упоминали, что бой против «апельсиновой корки» на ногах и попе не победить без физических упражнений. Поэтому предлагаем вашему вниманию комплекс эффективных упражнений, которые помогут быстро и надежно распрощаться с неровностями на теле.
Что такое целлюлит?
Целлюлит – это запасы подкожного жира в области бедер, ягодиц, живота, а порой рук, которым подвержены только женщины и почти все женщины поголовно, поэтому ошибочно полагать, что целлюлит – это удел только дам в возрасте и склонных к полноте. При этом медики относят «апельсиновую корку» на коже к разряду косметологических дефектов, а не к болезни. Однако запущенная, последняя стадия целлюлита требует уже медицинского вмешательства, т.к. существует риск отмирания участков кожи, поэтому с целлюлитом необходимо бороться, а не махнуть на него рукой.
Целлюлит требует к себе комплексный подход – диету, физические упражнения, растирания, массаж и обертывания, особенно хороши те, что с какао, кофе и горчично-медовые. Хорошая новость заключается в том, что все это можно делать в домашних условиях и совсем не обязательно посещать (если у вас не предпоследняя стадия, когда уже есть заметные отеки) салоны красоты, оставляя при этом кругленькие суммы.
Упражнения против целлюлита на ногах и попе
Суть всех упражнений заключается в том, чтобы усилить кровоток и дренаж лимфы к проблемным участкам, а также нормализовать обменные процессы, протекающие в тканях. Чем раньше вы начнете их выполнять, тем лучше. Кроме того любые физические упражнения должны носить постоянный характер (а именно не менее 5 раз в неделю, а лучше каждый день), а не выполняться от случая к случаю.
Комплекс упражнений против целлюлита на ногах:
- Бег в течение получаса;
- 100 прыжков на скалке по 3 подхода;
- 50-70 приседаний по 3 подхода;
- Встаньте на четвереньки и начните делать попеременно махи выпрямленными ногами вверх. Махов надо делать много – каждой ногой по 100 раз.
- Приседания. Встаньте в позу – ноги на ширине плеч с разведенными в стороны коленями, руки на талии. Начните приседать, как будто вы пытаетесь сесть на невидимый стул и застыньте в таком положении на 20-30 секунд. Следите за осанкой – спину держите прямо. Вы должны почувствовать, как мышцы на ногах напрягаются, чем больше напряжение – тем лучше. В первую неделю делайте по 15 таких приседаний, затем количество можно увеличить до 50. Хотя опять же – вас никто не ограничивает, хотите, чтобы сошло семь потов? Делайте больше, но главное каждый день.
- Выпады с гантелями. Возьмите гантели (или наполненные водой бутылки по 0,5). Встаньте в позу ноги на ширине плеч, а руки опустите, зажав в них гантели, вдоль тела. Затем выставьте вперед одну ногу, при этом присядьте на другую, согнув ее в колене. Застыньте на несколько секунду и повторите данное упражнение, но поменяв ноги. Старайтесь максимально напрягать мышцы. Выполняйте упражнение по 25 выпадов для каждой ноги.
Комплекс упражнений против целлюлита на попе
Эти упражнения также хороши для верхней части бедер, т.к. они охватывают и мышцы в этой области.
- Встаньте ноги на ширине плеч, а в вытянутых рукав вдоль тела по небольшой гантели. Сделайте приседание и замрите, напрягая мышцы попы и бедер. Спина прямая. Медленно приподнимитесь.
- Передвижение на попе. Это очень эффективное упражнение, которое является своего рода массажем и растиранием.если захотите усилить эффект, то нанесите сперва какой-нибудь антицеллюлитный крем и начните выполнять упражнение. Итак: сядьте на пол туда, где есть ковер, выпрямите перед собой ноги, а руки положите на затылок или на талию и начните двигаться по полу, переставляя и напрягая ягодицы. Делайте столько – на сколько хватит сил. Например, можно включить какую-нибудь любимую передачу и все это время передвигаться по полу.
- Для стройной и подтянутой попы без целлюлита полезны различные махи ногами. Особенно очень хороши с позиции лежа на животе – поднимайте ноги вверх и напрягайте мышцы.
Не ждите сиюминутный результат, ежедневно выполняя упражнения, не позволяя себе расслабиться, и уже через месяц будет видимый результат, а дальше – больше.
https://www.youtube.com/watch?v=Jdz6icadFPg