Стыдно надеть мини-юбку или шорты, т.к. при ходьбе бедра дрожат как холодец, да и все ноги в целлюлите? Платья в обтяг под запретом, а любимые джинсы еле сходятся? Пора заняться собственной фигурой и начать выполнять упражнения для упругости ягодиц и бедер!
Сегодня мы хотим предложить вам эффективный комплекс физических упражнений, которые приведут в тонус бедра, как с внутренней, так и с внешней стороны, а также подтянут ягодицы.
Правила упражнений для стройных ягодиц и бедер
Любой фитнес-тренер скажет, что необходимо выполнять физические нагрузки для всего тела с акцентом на проблемные участки, а не только лишь для тех частей тела, которыми вы недовольны. Если учесть то, что у женщин жир в первую очередь откладывается на ягодицы, бедра и область талии, то это и есть проблемные участки, на которые в первую очередь необходимо обратить внимание и выполнять физические упражнения. Однако не стоит забывать и о других частях.
Общие рекомендации для упражнений направленные на создание упругих и подтянутых ягодиц и бедер:
- Регулярность. Поход в фитнес-центр 2-3 раза в неделю – это недостаточно. Лучше заниматься дома, но ежедневно, оптимальный вариант – посещать тренажерный зал каждый день.
- Режимность. Подмечено, что если выполнять упражнения в одно и то же время, то организм начинает выкладываться по максимуму – отсюда лучшая потеря в весе и тонус мышц. Поэтому лучше заниматься хотя бы 20 минут в установленное время, чем час, когда появиться возможность.
- Утро вечера мудренее. Лучше всего заняться фитнесом утром и натощак (разрешается выпить стакан воды), если вы займетесь физическими нагрузками для упругости ягодиц и бедер после еды, то организм будет сжигать калории, полученные с едой, а не жировые запасы.
- Разминка. Вспомните уроки физкультуры – разминка всегда делалась неспроста, разогретое, взбодренное тело лучше отзывается на физические упражнения. Кроме того, улучшается настроение, в качестве разминки могут считаться прыжки и даже танцевальные движения.
- Глубокое дыхание. Кислород – это лучший натуральный сжигатель жира, от того делать зарядку лучше на чистом воздухе или на балконе. Вдыхайте глубоко и полной грудью, а на выдохе выполняйте упражнение (за исключением силовых).
Для стройных бедер
Если вы недовольны зоной галифе, а именно «ушками» на бедрах, то обязательно выполняйте следующие упражнения:
- Обычные приседания по 3-4 подхода 10 раз. Таким образом, вы еще и скорректируете форму ног и подтяните ягодицы.
- Неполные приседания – столько же раз, как и обычные приседания до пола. Данное упражнение особенно хорошо и для ягодиц.
- Махи ногами, лежа на боку. Поднимайте ногу, которая находится вверху, при этом постарайтесь напрячь как можно больше мышц.
- Выпады ногами. Выставите вперед одну ногу и перенесите на нее вес всего тела, стараясь сесть как можно ниже. Другая нога должна быть вытянута, и вы опираетесь на ее носок.
Для внутренней части бедра
Широко расставьте ноги, разведите ступни в сторону. Присядьте и задержитесь на несколько секунд в такой позе. Сделайте около 30 таких приседаний.
Встаньте, крепко сомкнув ноги, приподнимитесь на носочки и на них же присядьте, застыв на несколько секунд.
Зажмите внутренней частью бедер мяч и не выпуская его начните приседать.
Для стройных ягодиц
Делайте приседания до пола, не отрывая ступней.
Встаньте на четвереньки и с прямой спиной начните делать махи одной прямой ногой вверх. Попеременно меняйте ноги.
Это уже упражнение (вышеописанное) обязательно делайте, лежа на спине, только в этом случае можно вверх поднимать не одну ногу, а сразу две.
Продолжая лежать на животе, согните одну ногу в колене и начните делать ею махи.
Помните, что никакие упражнения не приведут к результату, если вы неправильно питаетесь, а стоит вам исключить из своего рациона полуфабрикаты, кондитерско-мучные изделия и, конечно, жирную и соленую пищу – так никаких диет не надо. Обязательно ежедневно выпевайте 2 литра чистой воды.
Только в таком случае – правильное питание+физические упражнения, вы сможете без стеснения носить самые короткие наряды и чувствовать себя настоящей королевой красоты на пляже.