Наверное, каждая худеющая женщина (а вы знаете ту, которая довольна своими формами и никогда ничего ради этого не делала?) сталкивалась с такой проблемой – живот худеет, а вот лишний жир с бедер все никак не хочет уходить с бедер и ног. А ведь так хочется надеть летом шорты, юбку или красивое короткое платья, чтобы сразить стройностью и подтянутостью собственных ножек не одного мужчину, да и вообще самооценка поднимается и приятно видеть в зеркале стройное отражение.
Увы и ах, но жизнь учит тому, что ничего просто так не достается – для всего необходимо трудиться и стройные ноги и бедра не исключение.
Мы хотим предложить вам эффективную диету для похудения бедер и ног, которая рассчитана на 2 недели.
Общие правила и допустимые продукты для похудения ног и бедер
К сожалению, женщина устроена так, что лишние килограммы в первую очередь оседают на бедрах и ногах, а вот покидают они эти излюбленные места в последнюю очередь – та уж предусмотрела матушка природа, желая прикрыть защитным слоем те области, которые нужны для вынашивания и родов здорового потомства. Поэтому если у вас есть стойкое желание вернуть былую стройность ногам и бедрам придется пересмотреть свой рацион, выполнять физические упражнения, чтобы перехитрить природу.
Правило №1
Сведите к минимуму потребление жиров, допускается есть лишь рыбу жирных сортов, ну а манты, отбивные, пельмени и прочие вкусности – под запретом.
Правило №2
Забудьте раз и навсегда о полуфабрикатах! Для вас не должны существовать сосиски, колбасы и т.п.
Правило №3
Ешьте больше фруктов и овощей, они не только богаты клетчаткой, необходимыми витаминами и микроэлементами, но и содержат антиоксиданты, нейтрализующие действие свободных радикалов, которые негативно сказываются на состоянии всего организма.
- Здесь вы узнаете, как эффективно избавиться от лишних килограммов с помощью гречневой диеты!
Читайте также, как Ларисе Долиной удалось так сильно похудеть на кефирной диете.
Правило №4
Потребляйте в пищу продукты богатые витаминами А, С и содержащие большое количество калия. Здесь можно вспомнить такие продукты как: морковь, киви, зеленый лук, курага, клубника, апельсины, болгарский перец, зеленые яблоки, всевозможная зелень, говяжья печень и т.д.
Правило №5
Включите в рацион острую пищу (а именно: чеснок, перец чили, имбирь), т.к. она стимулирует кровообращение и сжигание жиров, а также препятствует появлению отеков. Однако не надо злоупотреблять, все хорошо в меру, зато имбирный чай можно пить каждый день.
Правило №6
Употребляйте нежирные молочные продукты и, конечно, зародыши пшеницы.
Однако на какой бы жесткой диете вы не сидели – без физических нагрузок не будет никакой пользы. Упражнения нужны не только для того, чтобы ненавистные жиры сходили как можно скорее, но и для того, чтобы кожа и мышцы были подтянутыми.
Рацион на две недели
Важно: каждый день выпевайте 8 стаканов обычной воды.
День №1
- Завтрак – 1 помидор, 1 яблоко, разрешается также немного нежирного творога, а если вы никак не можете без хлеба, то только один кусочек, и то только диетического/зернового.
- Обед – салат из свежих овощей, который можно заправить незначительным количеством оливкого масла + немного лимонного сока, и 200 г куриной грудинки.
- Полдник – горсть вареной фасоли, кусок диетического хлеба и листья салата, либо капустные листья.
- Ужин – тушеная цветная капуста, помидор, кусочек нежирного сыра, а на десерт (чтоб совсем уж грустно не было) – запеченное яблоко с одной чайной ложкой меда.
День №2
- Завтрак – немного отварных грибов + кусок вареной/приготовленной на пару рыбы. Кусочек хлеба, можно выпеть чай с чайной ложкой кислого джема.
- Обед – кусочек отрубного хлеба с 50 г нежирного твердого сыра, овощной салат и яблоко (можно заменить на пару ягодок винограда, но не больше).
- Полдник – овощной постный супчик, яблоко, кусочек отрубного хлеба.
- Ужин – 1 отварной картофель, зелень, зеленая фасоль и кусок запеченной белой рыбы.
День №3
- Завтрак –отварное яйцо + 2 куска отрубного хлеба.
- Обед – овощной салат, зеленая груша, немного отварной фасоли.
- Полдник – стакан кефира и 1 банан.
- Ужин – тушеная капуста, 2 помидора, немного зеленой фасоли и бонусом, чтоб не захотелось сорваться и послать все к чертям – бокал сухого вина.
День №4
- Завтрак – помидор и небольшая мисочка нежирного творога.
- Обед – яблоко, листья салата, тост из отрубного хлеба с кусочком нежирного отварного мяса, либо 50 г нежирной ветчины.
- Полдник – овощной салат, сбрызнутый оливковым маслом, кусок вареной или приготовленной на пару рыбы с 2 кусочками отрубного хлеба.
- Ужин – небольшой кусок отварной куриной грудки, либо телятина, листья салата, 1 небольшой сваренный в мундире картофель + бокал сухого вина.
День №5
- Завтрак – 1 банан + 2 ст.ложки диетического мюсли, залитого нежирным кефиром/йогуртом или молоком.
- Обед – яблоко или груша, овощной салат и немного отварных креветок.
- Полдник – 2 печеных помидора, кусочек отрубного хлеба с ломтиком нежирного сыра.
- Ужин – зеленое яблоко, пареная рыба с небольшим количеством отварной фасоли.
День №6
- Завтрак – груша и стаканчик нежирного йогурта, либо выпейте стакан кефира.
- Обед – апельсин, отварное мясо и листья салата.
- Полдник – небольшая тарелочка овощного супчика, 2 помидора, огурец и ломтик хлеба.
- Ужин – немного отварных макарон с томатным соусом, зелень, 50 г белого куриного мяса и 1 банан.
День №7
- Завтрак – фруктовый салат из зеленого яблока, груши и банана, заправленный нежирным кефиром или йогуртом.
- Обед – тост, капустные листья и кусочек отварного мяса. На десерт – киви или яблоко.
- Полдник – спагетти с зеленью, 1 болгарский перец, 1 помидор.
- Ужин – вареный рис, кусок отварной рыбы/мяса, зелень, помидор, огурец.
Вторая неделя – это повтор 1 недели диеты. В общем, суточная норма потребляемых калорий не должна быть не более 1200 ккал. Обязательно выполняйте хоть какие-нибудь физические упражнения, ну или хотя бы не проезжайте, а проходите 1-2 остановки пешком до работы и после.
Данная диета отлично подходит не только для похудения бедер и ног, но и для сбрасывания лишних килограммов с талии и ягодиц. Читайте также о том, как избавиться от целлюлита на ногах.
https://www.youtube.com/watch?v=1gOoCZCHvTo